J'avais parlé dans un de mes derniers post que j'allais énumérer mon programme d'entraînement en spécifiant le détails des journées d'entraînements. 

Pour débuter, j'y vais avec ma journée 1, qui consiste à faire le groupement Pectoraux et Triceps:

Pectoraux:

Exercice 1: Dumbell Press: 1x10 et 3x8

Exercice 2: Dumbell Flat Fly: 3x10

Exercice 3: Dumbell Incline Press: 4x8 (45 degree incline) + 4x8 (30 degree incline) - J'alterne une série à 45 degré, j'attends 10 secondes et j'exécute une série à 30 degré (Méthode de super-set)

Exercice 4: Dumbell Incline Fly: 3x8

Exercice 5: Dumbell Decline Press: 4x10

Triceps:

Exercice 1: EZ-Bar Front: 4x8 (variations dans le style de l'exécution, descente au menton, front ou au dessus de la tête)

Exercice 2: Tricep Press avec la corde sur poulie: 4x8

Exercice 3: Dips 3x12

Exercice 4: Tricep Press sur bench press, main étroite, coude colé sur le corps: 3x12 (s'il me reste de l'énergie)

Ici, je ne parle pas de poids, puisque c'est un élément qui m'apparait totalement superflue, puisque personnelement je peu travailler avec une variation de 40 kilos au bench press, ayant souvent de meilleures résultats avec des charges qui sont moins lourdes... Une meilleure qualité d'exécution vaut beaucoup plus que sur le poids ... c'est mon avis... 

À priori, j'alterne souvent les nombres de répétition, puisque lorsque je veux travailler en force, je fais plutôt des séries de 4 à 6 répétitions. Présentement, je suis dans une phase que je suis très concentré dans mes entraînements, je reste constant dans mes entraînement, et depuis 4 semaines j'ai facilement repris environ 2 à 4 Kilos de masse musculaire. 

Aujourd'hui je fais une journée d'entraînement que j'appel la posture.... que j'expliquerai dans un autre post...